Alkoholin vaikutus aivoihin näkyy suorituskyvyn laskuna sekä arvostelukyvyn, päättelykyvyn, aloitteellisuuden, muistin, motoriikan, kipukynnyksen ja reaktioajan heikkenemisenä. Humalassa tulee kohelletuksi harkitsemattomasti ja sammuneelle saattaa tapahtua ikäviä. Tolkuttomassa tilassa ja krapulassa on suuri vaara joutua onnettomuuteen tai tapaturman, seksuaalisen hyväksikäytön tai raiskauksen kohteeksi. Huumekokeilujen kynnys madaltuu kontrollin vähenemisen myötä. Verensokerin lasku voi lamaannuttaa nuoren aivotoiminnan niin, että seurauksena on tajuttomuus, aivovaurio tai kuolema.

Keskiolut ja siideri ovat merkittävimmät nuorten päihdeongelmien aiheuttajat. Kevyet juomat vaikuttavat sekä aikuisten että nuorten mielestä viattomilta. Kuusi pulloa keskiolutta vastaa kuitenkin jo puolta viinapulloa. Erityisesti hedelmänmakuiset "coolerit" ja siiderit, jotka peittävät alkoholin maun, ovat ongelmallisia. Kokematon nuori voi juoda niitä kuin virvoitusjuomia myrkytystilaan asti. Sama alkoholimäärä vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Satakiloinen 30-vuotias alkoholinkäyttöä reippaasti harjoitellut mies ei ehkä muutu miksikään puolesta pullosta koskenkorvaa. Sama määrä 50-kiloiselle ensi kertaa juovalle tytölle tietää matkaa teho-osastolle.

Alkoholiriippuvuus syntyy aikuiselle vuosien kehityksen tuloksena. Nuoren kehon tottumattomuus alkoholiin, aineenvaihduntaprosessin kehittymättömyys ja huono sietokyky saattavat aiheuttaa elimistövaurioita ja riippuvuuden kehittymisen jo muutamassa kuukaudessa. Mitä varhaisemmassa iässä kokeilut aloitetaan, mitä useammin ja enemmän kerralla juodaan, sitä todennäköisemmin sairastutaan päihderiippuvuuteen.

Vanhempien kotona tarjoama alkoholi vaikuttaa kulutusta lisäävästi. Nuorten voi olla mahdotonta ymmärtää, että se mikä on kotona sallittua, olisi kuitenkin kavereiden kanssa kiellettyä. Ruotsalaistutkimuksen mukaan nuorista, joille on kotona tarjottu usein alkoholijuomia, 50 % käyttää yli pullollisen viiniä viikossa. Nuorista ,joille ei koskaan ole kotona tarjottu alkoholia, vain 10% käyttää yli pullollisen viiniä viikossa.

Laki suojaa ala-ikäistä alkoholin haitoilta. Mietojen alkoholijuomien myyminen ja välittäminen alle 18-vuotiaalle ja väkevien alle 20-vuotiaalle on rikos. Laista huolimatta 14-vuotiaista nuorista vain noin 40 % ilmoittaa, että ei käytä lainkaan alkoholia.

ALKOHOLI JA URHEILU EIVÄT KUULU YHTEEN

Alkoholi leviää kaikkiin elimistön soluihin heikentäen elintoimintoja. Toistuvasti alkoholin juominen vähentää elimistön normaalia varakapasiteettia, jota juuri tarvitaan urheilussa tavoiteltavaan maksimaaliseen suoritukseen. Urheilijassa alkoholin vaikutukset tulevat esiin paljon aikaisemmin kuin niissä, jotka eivät pyri huippusuorituksiin. Tämä merkitsee sitä että parhaaseen suoritukseen päästäkseen urheilijan on varminta valita alkoholiton elämäntapa.

Usein ylpeillään sillä, että edellisen päivän juominen ei tunnu missään. Tosiasiassa alkoholin nauttimisen jälkeisenä päivänä kunto on selvästi tavanomaista heikompi. Kun tulokset eivät parane, syitä haetaan valmennuksesta ja olosuhteista.

1. Alkoholin vaikutukset urheilusuoritukseen:

• Humalatilassa harjoittelu ei ole mahdollista
• Hienomotoriikka heikentyy. Tarkkuutta vaativissa lajeissa jo hyvinkin pieni määrä haittaa suoritusta
• 0,3 promillessa (yksi keskiolut 50-kiloiselle nuorelle) suoritus heikkenee sprintterillä sekunnin satasella ja korkeushyppääjällä 12 -15 senttiä
• Keskittymiskyky, looginen ajattelu ja kriittinen päättelykyky heikkenevät
• Veren laktaatti hajoaa maksassa tavanomaista hitaammin ja näin maitohappokynnys saavutetaan aikaisemmin
• Pintaverenkierto lisääntyy, jolloin tämä verimäärä on pois lihasten aineenvaihdunnan hajoamistuotteiden poiskuljetuksesta ja suorituskapasiteetti jää pienemmäksi
• Sydämen lyöntitiheys kasvaa, jolloin kuormitettu sydän kykenee heikommin lisärutistukseen suorituksen aikana
• Toleranssi eli sietokyky kasvaa jo yhden juomiskerran aikana. Toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi annosta joudutaan koko ajan lisäämään
• Psyykkiseen hyvinvointiin ja unen jatkuvuuteen vaikuttava REM-uni sekä nukahtamista helpottavan melatoniinin eritys häiriintyvät. Seurauksena ovat huonosti nukuttu yö, huonompi palautuminen ja väsymys

2. Alkoholin lyhytaikaiset vaikutukset urheilusuoritukseen (krapula):

• Alkoholi lisää virtsaneritystä ja edistää siten kuivumistilan muodostamista. Seuraukset voivat olla kohtalokkaat sellaisen urheilusuorituksen aikana, jolloin nestehukka on suuri
• Alkoholi heikentää lihasten supistumiskykyä, joten maitohapon poistuminen hidastuu
• Muutaman olutpullon jälkeen maitohappotaso on korkeimmillaan 12 - 15 tunnin kuluttua. Tuon ajan sisällä aloitettu harjoittelu on hyödytöntä. Harjoittelun hyöty on maksimaalista vasta yli vuorokauden kuluttua alkoholin nauttimisesta
• Alkoholin nauttimisen jälkeisenä päivänä lepopulssi on kohonnut, mikä tuntuu yleisenä huonovointisuutena ja väsymyksenä
• Kovan harjoittelun yhteydessä maksan glykogeenivarastot tarjoavat elimistölle energiaa lihasten käyttämän sokerin tilalle. Alkoholi kuluttaa glykogeenivarastoja. Tämä johtaa siihen, että verensokeri nousee alkoholin nauttimisen yhteydessä ja putoaa sitten tavallista matalammalle tasolle. Veren sokeri on matalimmillaan silloin, kun alkoholi on poistunut verestä. Kun tähän lisätään urheilusuorituksen aiheuttama sokerikato, seurauksena voi kestävyyslajeissa olla jopa tajuttomuus
• Matala verensokeritaso tekee olon väsyneeksi ja lisää ruokahalua. Uuden glykogeenin muodostaminen vaikeutuu alkoholin nauttimisen yhteydessä, joten uusien varastojen kerääminen on hitaampaa. Näin urheilija vaarantaa mahdollisuutensa maksimaalisen suorituskyvyn rakentamiseen
• Aivojen energialähde on glykogeeni. Matala sokeritaso voi haitata aivojen maksimaalista toimintaa. Tämä selittää usein käsittämättömät virheet esimerkiksi jalkapallossa, jääkiekossa ja suunnistuksessa, joissa vaaditaan tarkkaa harkintakykyä voimakkaan fyysisen rasituksen aikana
• Alkoholi kuluttaa aivojen mielihyväkeskuksen dopamiini- ja seratoniinivarastot. Seurauksena on usein alakuloisuutta, masennusta ja ärtymystä. Krapulaisen pelaajan yliärtyisyys kaatuu usein joukkuetovereiden niskaan

3. Alkoholin pitkäaikaisvaikutukset urheilijalle

• Humalatilassa elimistön glykogeenivarastot tavallisesti tyhjenevät täysin ja energiavarastojen uudelleen rakentaminen vie useita päiviä
• Alkoholi heikentää kehon immuniteettijärjestelmää ja lisää siten infektioriskiä
• Pitkäaikainen alkoholin käyttö tuhoaa paljon hermosoluja, joiden tilalle ei synny enää uusia. Näin toimintakyky heikkenee ja ikääntyminen etenee tavallista nopeammin
• Runsas juominen altistaa sydän-, maksa- ja haimaongelmille
• Pitkäaikaiskäytössä lihasten hienorakenteissa tapahtuu muutoksia ja nopeat lihassyyt pienenevät
• Pienetkin alkoholimäärät lisäävät tapaturman ja urheiluvamman vaaraa

• Tämä sivu on osa Päihteetön Pelikenttä web-projektia.
• Pääset päävalikkoon tästä