Hyvä lasten urheilu

Liikuntavammojen ennaltaehkäisy

Liikuntavammojen ennaltaehkäisyn kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä lihashuollosta. Alku- ja loppuverryttelyt sekä venyttelyt kuuluvat jokaiseen harjoitukseen. Myös oikeanlaiset ja turvalliset varusteet ovat tärkeät. Ympäristön turvallisuuteen ja muihin turvallisuustekijöihin on hyvä kiinnittää huomiota. Sääntöjä noudattamalla voidaan välttää monta vaaratilannetta.

Lasten ja nuorten urheilun ei tulisi olla liian yksipuolista tai liian kuormittavaa. Riittävä lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Sairaana tai loukkaantuneena ei pidä koskaan urheilla. Mikäli ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta tapahtuu loukkaantuminen, niin välitön ensiapu ja tarkoituksenmukaiset hoitotoimenpiteet ovat tärkeät.

Lihashuolto

Verryttelyn ja venyttelyn tarkoituksena on toisaalta ehkäistä lihasvammoja ja toisaalta myös parantaa suorituskykyä. Alkuverryttelyn tarkoituksena on valmistella elimistöä tulevaan urheilusuoritukseen. Asteittain koveneva, noin 15–20 minuuttia kestävä verryttely sopeuttaa elimistön tulevaan harjoitukseen. Loppuverryttely puolestaan jäähdyttelee elimistöä urheilusuorituksen jälkeen ja käynnistää elimistön palautuminen.

Venyttelyn tarkoituksena on muun muassa pitää nivelet liikkuvina, jotta ne selviävät harjoittelun tai kilpailuiden aiheuttamasta rasituksesta. Venyttelyssä kannattaa välttää kovia nykäisyjä ja äkkinäisiä liikkeitä. Valmentajan ohjaamien alku- ja loppuverryttelyiden sekä venyttelyiden lisäksi lapsia ja nuoria on hyvä kannustaa ja opastaa toteuttamaan niitä myös itse. Myös riittävä peruskunto, lihaskunto ja koordinaatiokyky ovat tärkeitä vammojen välttämiseksi.

Varusteista ja turvallisuudesta huolehtiminen

Oikeanlaisella varustuksella voidaan vähentää urheiluvammojen riskiä. Sopiva vaatetus pitää lämpimänä, suojaa kylmältä, kosteudelta ja tuulelta. Kun vaatteet tai varusteet eivät hierrä tai kiristä on myös mukavampi liikkua. Tarvittavien suojusten käyttäminen pitäisi olla itsestäänselvyys. Kyseiseen lajiin tarkoitetut ja oikeankokoiset varusteet takaavat paremmin turvallisuuden kuin epäsopivat. Myös varusteiden laatuun kannattaa kiinnittää huomiota, esimerkiksi kunnolliset jalkineet ovat tärkeät. Varusteiden kunto kannattaa tarkistaa säännöllisesti, ja vaihtaa rikkinäiset tai kuluneet uusiin.

Myös liikuntapaikan ja yhteisten välineiden turvallisuus ja kunto on hyvä tarkistaa aika ajoin. Erityisesti huonoissa olosuhteissa, kuten esimerkiksi kylmässä, kuumassa, liukkaalla, sateella tai pimeässä, urheiltaessa kannattaa jo etukäteen miettiä turvallisuustekijöitä. Harjoiteltaessa on aina syytä muistaa myös oikea ja turvallinen suoritustekniikka, erityisesti tekniikkalajeissa. Monipuolisuudella ja sopivalla kuormituksella voidaan ehkäistä rasitusvammoja. Myös sääntöjen noudattaminen on ehdottoman tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi.

Urheiluvammat

Tekevälle sattuu, joten urheiluvammoiltakaan ei voida kokonaan välttyä hyvästä ennaltaehkäisystä huolimatta. Urheiluvammat koostuvat loukkaantumisista ja rasitusvammoista. Lisäksi liian yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa pysyviä muutoksia kasvuiässä olevan nuoren liikuntaelimiin. Yleensä urheiluvammat kohdistuvat raajoihin, erityisesti alaraajoihin. Lapsille ja nuorille tapahtuu useammin loukkaantumisia kuin aikuisille, mutta lasten ja nuorten vammat eivät ole yleensä niin vakavia ja paranevat helpommin. Tyypillisiä loukkaantumisia ovat esimerkiksi erilaiset nyrjähdykset, venähdykset ja ruhjeet sekä luun murtumat. Kasvuikäisille tyypillisiä rasitusvammoja ovat puolestaan muun muassa jänteiden kiinnityskohtien tulehdukset, väsymismurtumat ja rustovammat.

Urheiluvammojen hoito

Urheiluvammojen hoito alkaa ensiavusta. Urheiluvammoissa ensiapuna kannattaa muistaa jääpussin ja painesiteen laittaminen loukkaantuneeseen raajaan sekä loukkaantuneen rajan kohoasento ja kuormituksen välttäminen. Ensiavulla voidaan muun muassa vähentää turvotusta ja kipua, tyrehdyttää verenvuoto ja estää lisävauriot. Ensiavun jälkeen hoidosta vastaa lääkäri ja fysioterapeutti. Vammasta riippuen hoitona käytetään muun muassa lepoa, tulehduskipulääkkeitä, kuormituksen vähentämistä tai keventämistä ja korvaavaa harjoittelua. Loukkaantumisen jälkeen on yleensä hyvä tarkistaa esimerkiksi jalkineiden kunto ja oikea suoritustekniikka. Joissain tapauksissa vartalon hallintaan liittyvät harjoitteet ovat hyödyllisiä.

Lisätietoa:

http://ffp.uku.fi./intro/vammat.htm

http://www.tervekoululainen.fi/elementit/tapaturmat/liikuntavammojenennaltaehkaisy

Takaisin

Tulosta Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jaa sähköpostilla